Yoga en casa: 3 posturas básicas para iniciar tu camino en la disciplina
El yoga es una disciplina que, afortunadamente para muchas personas, se puede realizar sin la necesidad de salir de casa gracias a las diferentes opciones y accesorios para aprenderlo.
Para comenzar a practicar yoga, puedes empezar con posturas sencillas para que poco a poco vayas teniendo la condición necesaria y evitar lesiones.
Algunas posturas que se recomiendan son la del perro boca abajo, la del niño y la savasana.
¿Cuáles posturas se recomiendan de inicio?
Para comenzar a practicar yoga, puedes empezar con las siguientes posturas, aquí te explicamos como llevarlas a cabo.
•Perro boca abajo: Coloca las manos y los empeines en el piso, estira los brazos y alinea con los hombros. Estira la espalda y el cuello, mira hacia el cielo y despega la cadera y las rodillas del suelo.
•Postura del niño: Una postura básica para principiantes.
•Savasana: Una postura básica para principiantes.
En cada postura, puedes: Presionar las manos o los pies contra el suelo, Estirar la columna, Relajar las caderas.
¿Qué es la Hatha Yoga y para que nos ayuda?
El Hatha yoga es una rama del yoga que utiliza técnicas físicas para canalizar y preservar la energía vital. Es una de las variedades más lentas y suaves del yoga, por lo que es ideal para principiantes, que pueden tener grandes beneficios
•Lograr un equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad
•Encontrar una conciencia unificada
•Fomentar el autoconocimiento, autocontrol y autodesarrollo
Algunas de las características del Hatha yoga son:
•Precisión de las asanas, Buena respiración, Buena alimentación, Relajación.
¿Qué posturas se usan el Hatha Yoga?
Si quieres practicar Hatha yoga, puedes empezar con las siguientes posturas: El perro mirando para abajo, El guerrero II, La pinza, La cobra, La media vuelta espinal.
El Hatha yoga es una forma más suave de yoga, con un ritmo más lento y con un enfoque en mejorar la postura.
Para comenzar a practicar yoga, puedes:
•Plantearte una rutina de 30 minutos dos o tres veces por semana.
•Mirar y escuchar bien cómo lo hace tu instructor antes de hacerlo tú.
•Acudir a clases dirigidas por un monitor especializado.
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