Evita las lesiones jugando pádel con estos 5 ejercicios antes de comenzar en el 2025
El es el tercer deporte más practicado y en los últimos años ha conseguido más popularidad por no tener rango de edad.
Además de ser considerado un deporte divertido, adictivo y como cualquier actividad física, muy bueno para la salud física y mental
El pádel es un deporte aeróbico que se puede practicar a cualquier edad, ya que su esfuerzo es moderado y su impacto es bajo, aunque como en cualquier otra disciplina no tener una técnica adecuada puede ocasionar lesiones.
¿Qué ejercicios podemos realizar antes de pádel para prevenir las lesiones?
Aquí te dejamos que estiramientos son los adecuedos para no tener algún tipo de lesión a la ahora de practicar Pádel.
1. Plancha lateral con rotación externa + press landmine
Se trata de un ejercicio muy global donde prevenimos lesiones de hombro a la vez que introducimos trabajo de core, este último muy importante también en pádel.
2. Desaceleraciones en zancada
Se trata de un ejercicio para prevenir lesiones musculares y también articulares, sobre todo a nivel de rodilla, puesto que en el pádel nos enfrentamos a multitud de desaceleraciones muy bruscas, generalmente las más lesivas.
3. Sentadilla hindú
Este ejercicio combina trabajo de piernas y movilidad de tobillo.Sujetamos una mancuerna con ambas manos mientras realizamos una sentadilla profunda, elevando los talones hasta quedar de puntillas.
4. Nadador
Este ejercicio está diseñado específicamente para prevenir lesiones de hombro. Tumbados boca abajo sobre un banco, con los codos en 90 grados, realizamos una retracción escapular.
5. Zancada con perturbación + press pallof
Colocamos una superband sobre la rodilla de la pierna que queda adelantada en la posición de zancada.
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los grupos musculares y articulaciones más implicadas en el pádel, para así reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en la pista.
¿Cuáles son los beneficios del pádel?
Al ser un deporte de raqueta, ayuda a mejorar la coordinación, la agilidad y los reflejos. Además, al jugarse en una pista cerrada, también implica un importante componente cardiovascular, lo que contribuye a mejorar la resistencia y el sistema cardiovascular en general.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes del pádel?
Dentro de las lesiones más frecuentes que se producen en el pádel son:
* Hombro del lanzador: es una lesión de hombro compuesta por varias lesiones biomecánicas o estructurales a ese nivel. Esas lesiones son SLAP, tendinopatía del manguito rotador, impingement, inestabilidad de hombro, GIRD y discinesia escapular. Generalmente suele estar compuesto por 2 o más de ellas.
* Lesiones de codo: tendinopatía epitroclear, tendinopatía del tendón conjunto epicondíleo y neuropatías a nivel del codo.
* Lesiones musculares: roturas fibrilares…
* Tendinopatía aquílea
* Inestabilidad lumbo-pélvica
¿De que otra manera podemos evitar lesiones
- Usar ropa y zapatillas de pádel adecuadas
- Hacer pausas cada 20 minutos
- Beber mucha agua
- Elegir superficies blandas si has tenido lesiones en la rodilla o el tobillo
- Controlar tu peso
- Dormir las horas suficientes
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