Los ejercicios ideales de pilates para mayores de 50 años
Ciudad de México.- Los ejercicios de pilates han tomado mucha fama y más entre los adultos mayores que buscan realizar alguna actividad de movilidad.
Esta disciplina consiste en entrenar con movimientos suaves y controlados, por lo que no hay riego de lesiones, lo que provoca que sea de los preferidos por los adultos mayores.
-Los ejercicios ideales de pilates
•Puente de hombros: consiste en crear un un puente con los brazos apoyándose con las manos en el piso, provocando que se fortalezcan los hombros y hasta la cadera y torso.
•Estiramiento del gato y la vaca: colocas muñecas bajo de hombros, rodillas bajo de caderas, empeines apoyados en el suelo, pies paralelos al ancho de rodillas, columna neutra, frente y barbilla en una línea paralela al suelo, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y hasta los dolores de espalda.
•Patada lateral: estiras los cuádriceps mientras fortalece los glúteos, los isquiotibiales y el tronco, ayuda a aumentar la fuerza del núcleo y promover la flexibilidad, también mejora el equilibrio y la postura.
•Estiramiento de la columna sentado: este ejercicio de pilates se realiza sentado, separando las piernas al ancho de la colchoneta y realizando una flexión dorsal del tobillo.
•Respiración consciente: siéntate en una posición cómoda con la espalda recta, coloca una mano en tu abdomen y otra en tu pecho, lo importante es realizar una buena respiración, inhalando profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda.
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