Ejercicios que te ayudan a dormir mejor
MÉRIDA, Yucatán.- El trabajo, preocupaciones o incluso una mala postura son algunas de las razones por las que no podemos conciliar el sueño. El ejercicio siempre ayudará en la mejora de hábitos.
Si el insomnio o la falta de sueño son comunes, o inclusive crónicos, existen ejercicios o acciones que te pueden ayudar a dormir mejor.
¿Existe alguna técnica de respiración?
La respiración relajante, también conocida como ‘Respiración 4 - 7 - 8’ es una forma práctica de poder relajarte y dormir. Consiste en inhalar durante 4 segundos, retener el aire por 7 segundos y exhalar en 8 segundos.
El fin de este ejercicio es reducir la ansiedad y la relajación del cuerpo para poder dormir. Los practicantes de esta técnica dicen pueden conciliar el sueño en un minuto.
¿Qué ejercicios aeróbicos te ayudan a descansar mejor?
Un paseo en bicicleta o una caminata nocturna son buenos ejercicios que te pueden ayudar a descansar mucho mejor. Estos ejercicios aumentan la liberación de endorfinas y favorecen la circulación sanguínea, además de reducir estrés.
Para que estas acciones tenga el objetivo de relajarte, no deberá pasar de 60 minutos y a una intensidad moderada, para que el cuerpo no se acelere y se logre el fin de poder dormir.
¿Qué otras opciones tienes para relajarte?
La yoga y estiramientos también son una de las maneras de poder dormir pacíficamente. La respiración y la fluidez de los movimientos ayudan a que la sangre circule y llegue la paz y la calma al ser.
Relajar el cuerpo y la mente son importantes para poder reducir la tensión muscular y los niveles de ansiedad, por consiguiente poder dormir tranquilamente.
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