¡Confirmado por la OMS! Este ejercicio te hará adelgazar a los 40 años
La OMS ha compartido información valiosa para todas las personas que buscan mantenerse saludables, una vez que lleguen a la edad de 40 años.
La Organización Mundial de la Salud confirmó que existe un ejercicio que te ayudará a bajar de peso, aún si te encuentras ya dentro del cuarto piso de la vida.
De acuerdo con el organismo, se recomienda que los adultos con dicha edad comiencen a realizar actividad con duración entre 150 y 300 minutos repartidos durante la semana.
Aunque la verdadera clave está en que los ejercicios deben contener series cortas que involucren actividad física anaeróbica, pero eso sí, con intensidad moderada.
OMS recomienda ejercicio aeróbico para perder peso a los 40 años
La OMS no dejó de lado los ejercicios aérobicos y los incluyó dentro de su recomendación para perder peso a los 40 años, combinado con la actividad anaeróbica.
La diferencia es la distribución de tiempo que otorga para uno y otro, pues para este tipo de rutina, solo se deberá disponer de 75 a 150 minutos por semana acompañado de un cambio en el ritmo cardiaco de hasta el 75 porciento.
Esto debe ir acompañado de un déficit calórico, pues una vez que se llega a los 40, al cuerpo se le empieza a dificultar la generación de masa muscular, por lo que se recomienda una dieta equilibrada.
La alimentación deberá estar enfocada en la pérdida de grasa, aunque debe ser alta en proteínas, siempre y cuando se consiga un balance con los ejercicios para eliminar los kilos demás.
¿Qué ejercicios aérobicos y anaeróbicos puedo incluir en mi rutina?
- Levantamiento de pesas
- Sentadillas con barra
- Press de banca
- Curl de bícep
- Peso muerto
- Andar en bicicleta
- Correr
- Nadar
- Clases de Spinning
- Aerobics
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